Sem tempo para se exercitar? A ciência pode ter resolvido esse dilema

Um estudo internacional com quase 15 mil participantes e publicado na revista Circulation revelou que adicionar apenas cinco minutos de atividade física diária pode ajudar a reduzir a pressão arterial.

A pesquisa, liderada pela Universidade de Sydney (USyd) (Austrália) e pelo University College London (UCL) (Inglaterra), descobriu que exercícios simples, como subir escadas, caminhar rápido ou andar de bicicleta, podem diminuir a pressão arterial sistólica (PAS) em até 0,68 mm Hg e a pressão arterial diastólica (PAD) em 0,54 mm Hg.

A hipertensão, que afeta mais de um bilhão de pessoas no mundo, é um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas. Embora medicamentos e mudanças na dieta sejam cruciais, a falta de tempo e de condicionamento físico pode dificultar a prática regular de exercícios.

O estudo observou como pequenas mudanças no comportamento diário, como substituir o tempo sentado por atividades mais intensas, podem trazer benefícios significativos para a saúde cardiovascular.

Atividade intensa ajuda, mesmo que por pouco tempo

• Os pesquisadores analisaram a atividade física e os dados de pressão arterial de 14.761 pessoas usando dispositivos acelerômetros;
• Embora substituir o comportamento sedentário por exercícios intensos tenha mostrado os maiores benefícios, até mesmo cinco minutos de atividade intensa já foram suficientes para reduzir a pressão arterial;
• A pesquisa sugere que, para a maioria das pessoas, exercícios de maior intensidade são mais eficazes para controlar a pressão arterial do que atividades leves, como caminhar.

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Além disso, o estudo mostrou que o sono também tem efeito positivo na pressão arterial, superando até mesmo o comportamento sedentário. No entanto, aumentar o sono teve efeitos significativos apenas com mudanças mais substanciais na rotina.

Os pesquisadores destacam que pequenas mudanças diárias no comportamento, como subir uma colina ou aumentar a intensidade de uma caminhada, podem gerar benefícios consideráveis para a saúde do coração, mesmo para quem tem rotina mais sedentária.