Conheça a dieta que pode trazer os mesmos resultados que o Ozempic

Muitas pessoas estão recorrendo aos remédios para conseguir a tão sonhada perda de peso. Entre os exemplos mais famosos está o Ozempic, da Novo Nordisk. Mas você sabia que é possível atingir os mesmos resultados sem precisar usar nenhum tipo de medicamento?

Certos nutrientes e estratégias dietéticas são capazes de imitar de forma natural os efeitos das semaglutidas. Mas apenas isso não basta. A hora do dia e a ordem em que os alimentos são ingeridos também influenciam nos resultados.

Aumento natural do hormônio GLP-1

Em artigo publicado no portal The Conversation, Mary J. Scourboutakos, professora da Universidade de Toronto, no Canadá, explica que é possível estimular naturalmente o aumento da produção do mesmo hormônio responsável pelos efeitos dos medicamentos semaglutidas, caso do Ozempic. Para isso, é preciso aumentar da ingestão de fibras e gorduras monoinsaturadas.

A fibra – predominantemente encontrada em feijões, vegetais, grãos integrais, nozes e sementes – é o nutriente mais notável que pode aumentar significativamente o GLP-1. Quando a fibra é fermentada pelos trilhões de bactérias que vivem em nossos intestinos, o subproduto resultante, chamado ácidos graxos de cadeia curta, estimula a produção de GLP-1. Isso pode explicar por que o consumo de fibras é um dos mais fortes preditores de perda de peso e demonstrou permitir a perda de peso mesmo na ausência de restrição calórica.

Mary J. Scourboutakos, professora da Universidade de Toronto

Alguns estudos ainda mostram que a ordem em que os alimentos são consumidos pode ajudar. Ingerir proteínas, como peixe ou carne, antes dos carboidratos, como o arroz, resulta em um nível mais alto de GLP-1 em comparação com a ingestão de carboidratos antes da proteína. Comer vegetais antes dos carboidratos tem um efeito semelhante.

A hora do dia também é importante. Uma refeição feita às 8h estimula uma liberação maior de GLP-1 em comparação com a mesma refeição às 17h. Além disso, evidências apontam que mastigar bem os alimentos é positivo.

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Efeitos podem demorar mais para aparecer

• Embora seja possível reproduzir os efeitos do Ozempic com a alimentação, a especialista observa que a quantidade de GLP-1 gerada nunca será a mesma.
• Pacientes que adotam a dieta citada acima podem produzir até 59 picogramas por mililitro de soro sanguíneo.
• Já os que fazem uso do medicamento atingem 65 nanogramas por mililitro.
• Isso significa que os medicamentos aumentam o GLP-1 em mais de mil vezes.
• Por outro lado, a forma natural reduz em 30% o risco de ataques cardíacos e melhor a saúde em geral com maior eficácia do que os remédios.