Story: Matheus Labourdette Matéria: Leandro Costa Criscuolo
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Exercícios físicos regulares podem melhorar a qualidade do sono e aliviar a insônia.
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Uma meta-análise revisou 22 estudos sobre 13 tratamentos não farmacológicos contra insônia.
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Ioga, tai chi e caminhada/corrida foram os que mais ajudaram no aumento do tempo de sono.
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A ioga elevou o sono em até duas horas por noite; o tai chi, em cerca de 50 minutos.
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Caminhar e correr ajudaram a reduzir o estresse e aumentar a produção natural de melatonina.
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Criar hábitos saudáveis e sustentáveis é essencial; se necessário, busque orientação médica.
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