Há uma famosa frase dita por um psicólogo norte-americano, que diz que a vida começa aos 40. No entanto, é também nessa idade que a maioria das pessoas passa a fazer mais visitas ao médico. Por isso, a atenção com o corpo e a mente redobram, mas com boas dicas de saúde é possível viver o auge de sua vitalidade aos 40 anos.
Sobretudo, é necessário construir uma série de hábitos saudáveis combinados a uma boa disciplina. Dessa forma, vale manter uma atenção maior com exames que não eram tão corriqueiros e que passam a ser obrigatórios nessa faixa etária. Além disso, talvez seja a hora de abandonar alguns velhos costumes. Saiba quais são eles em nossas 5 dicas para colocar em prática.
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O que muda no corpo depois dos 40 anos?
Segundo a ciência, o processo de envelhecimento que começa aos 30 anos se intensifica ou começam realmente a aparecer aos 40. Dentro disso, entra a perda mais acentuada ou, agora em evidência, da massa muscular e óssea.
A disposição também pode ser ainda mais afetada aos 40, trazendo maiores dificuldades na prática de atividades. Contudo, o corpo sofre mais após uma noite maldormida, dores podem aparecer com mais frequência e manter o peso pode ser um verdadeiro desafio.
Além disso, é nessa fase que existe maior possibilidade de alterações no sistema imunológico, cardiovascular e surgimento de algumas doenças crônicas.
Como cuidar da saúde aos 40 anos?
1. Escolha uma atividade física para manter com frequência
Em todas as idades, a escolha da atividade física é aconselhável, mas aos 40 passa a ser essencial. Porém, evite pensar nessa dica como uma obrigação. Inicialmente, escolha uma atividade que lhe agrade e que consiga manter uma regularidade.
Sobretudo, porque nessa idade os exercícios te ajudarão em uma série de coisas, como: diminuir as dores; evitar osteoporose; fortalecer o coração; e melhorar sua saúde mental e desempenho cognitivo.
2. Dê adeus aos vícios
Se as tentativas de parar de fumar e beber com frequência falharam até aqui, agora é a hora dar um ponto final definitivamente. Embora, esses dois vícios sejam ruins em qualquer fase da vida, aos 40 podem fazer com que os sinais da idade se tornem ainda mais intensos. Sem contar, que ambos tornam o organismo ainda mais suscetível a doenças.
Além disso, abandonar esses hábitos pode trazer uma maior qualidade vida, agora e a longo prazo. Segundo o Instituto Nacional do Câncer (INCA), deixar de fumar por um ano já reduz pela metade o risco de morte por infarto do miocárdio.
3. Faça um plano alimentar sob supervisão médica
A longevidade está mais ligada com a alimentação do que você imagina. Por isso, entre as dicas de saúde para manter aos 40 anos, ter um plano alimentar é a principal. No entanto, é importante consultar um profissional em nutrição para receber uma dieta que esteja de acordo com o seu quadro clínico.
Não basta apenas abandonar industrializados, é preciso saber que tipos de alimentos são indicados para cada pessoa. Afinal, há indivíduos que nessa idade já tem doenças gastrointestinais e, por isso, não podem comer frutas e alimentos que pioram o quadro.
4. Mantenha a agenda de exames em dia
Muito além dos check-ups com frequência, há exames que começam a fazer parte da rotina da mulher e do homem aos 40 anos. Os homens, por exemplo, devem procurar o médico para realização do PSA (antígeno prostático específico para analisar as funções da próstata) todos os anos, a partir dessa idade.
Para as mulheres, a realização de mamografia e o ultrassom transvaginal são obrigatórias também. Contudo, além dos exames é aconselhável manter as consultas médicas em dia. Afinal, o profissional médico pode ver a necessidade de solicitar mais exames específicos de acordo com o quadro clínico de cada pessoa nessa idade.
5. Faça atividades em grupo
Se cuidar do corpo é uma obrigação, cuidar da mente é uma necessidade! Então, de todas as dicas de saúde aos 40 anos, essa é uma ótima ideia para se colocar em prática. Afinal, nessa fase a motivação para sair de casa já não é mais a mesma, socializar e conhecer novas pessoas exige esforço. Além disso, fica muito cômodo manter-se nos mesmos ciclos de amizade.
Então, é necessário buscar lugares ou situações que estimulem a fazer novas interações, como as atividades em grupo, por exemplo. Então, experimente se matricular em aulas para prática de alguma atividade. Hoje em dia, existe uma série de grupos de yoga, vôlei, beach tennis, corrida, ciclismo, clube de leitura, entre outras possibilidades.
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