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Antes de sair para sua próxima caminhada, considere fazer uma pequena pausa ao longo do caminho e apreciar o ambiente. Um novo estudo sugere que caminhadas curtas, com períodos de descanso, podem trazer melhores resultados do que apenas percorrer uma trajetória sem parar.
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Os resultados da pesquisa conduzida por pesquisadores da Universidade de Milão foram publicados na revista Proceedings of the Royal Society B.
Caminhadas curtas podem funcionar melhor
- O novo estudo avaliou a performance de 10 participantes, sendo 5 homens e 5 mulheres, com cerca de 27 anos de idade.
- Cada um deles subiu as escadas em intervalos de 10, 30, 60, 90 e 240 segundos e, em outros momentos, fez a mesma sequência em esteira.
- O consumo de oxigênio foi medido antes, durante e depois do exercício para avaliar a quantidade de energia gasta.
- A análise mostrou que a captação média de oxigênio e o custo metabólico são maiores em sessões mais curtas de caminhada.
- Nas caminhadas que duravam 30 segundos, o consumo de oxigênio era de 20% a 60% maior do que o estimado com base nas medições padrão de exercícios de caminhada contínua.
- Ou seja, apesar de serem mais curtas, esses intervalos de caminhada aumentaram significativamente a demanda de oxigênio do corpo.
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Um cálculo mais preciso sobre a caminhada curta
Os benefícios da caminhada de curta duração não são completamente compreendidos. Os pesquisadores explicam no artigo que o modelo tradicional para calcular o gasto energético considera dados das caminhadas feitas de forma contínua, sem pausas.
Nelas, o corpo se adapta ao exercício, resultando em um menor consumo de oxigênio e, consequentemente, em um cálculo de gasto calórico que pode não refletir o cenário real das caminhadas curtas.
A nova pesquisa oferece uma nova perspectiva que não faz diferença apenas para quem procura melhorar os resultados de sua caminhada diária. Essa modalidade de exercícios de curta duração é utilizada em tratamentos e reabilitação de diversas condições clínicas, incluindo derrame e obesidade.
Além disso, as informações mais precisas sobre o consumo de energia durante esse tipo de exercício podem apoiar a recuperação de pessoas com transtornos alimentares. Assim, elas obtêm os benefícios da atividade física controlando melhor a perda de peso.
Compreender o custo de sessões curtas é crucial para personalizar programas de exercícios, especialmente para pessoas com baixa aptidão aeróbica e maior tempo para atingir um estado metabólico estável.
Trecho do estudo
Em resumo, as caminhas curtas e com pausas podem realmente trazer mais resultados positivos do que imaginávamos. Talvez, seja uma escolha mais eficaz para algumas pessoas.
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