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Se você passa grande parte do seu dia sentado, saiba que isso pode prejudicar a saúde do seu coração. Um novo estudo mostra que sentar por mais de 10 horas e meia por dia pode aumentar o risco de insuficiência cardíaca e morte cardiovascular, mesmo para pessoas que praticam a quantidade de exercícios recomendados por médicos.
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A pesquisa, publicada no JACC, o jornal do American College of Cardiology, e apresentada durante a American Heart Association 2024, considerou dados de quase 90.000 pessoas, com idade média de 62 anos, disponíveis no banco de dados do Reino Unido, UK Biobank.
Ficar sentado por muitas horas pode afetar o coração
- Durante 8 anos, cientistas acompanharam dados de saúde de voluntários que tiveram seus movimentos diários medidos por dispositivos de pulso.
- Do total, cerca de 5% desenvolveram fibrilação atrial, aproximadamente 2,1% insuficiência cardíaca, quase 2% tiveram infarto do miocárdio, e pouco menos de 1% morreram de causas cardiovasculares.
- Os pesquisadores descobriram que o risco de fibrilação atrial e infarto do miocárdio aumentou gradativamente ao longo do tempo.
- Já o risco de insuficiência cardíaca ou morte cardiovascular era baixo até que os indivíduos ultrapassassem 10 horas e meia sentados por dia.
- Após esse limite, a chance de desenvolver esses problemas aumentou significativamente.
Mesmo com atividade física, o risco continua
Para manter a saúde, os médicos recomendam 150 minutos semanais de atividade física moderada a vigorosa (MVAP, na sigla em inglês). No estudo, aqueles que cumpriam essa meta apresentaram risco reduzido de fibrilação atrial e infarto do miocárdio. Porém, há uma exceção.
Ao analisar o risco de insuficiência cardíaca e morte cardiovascular, mesmo aqueles que praticavam a quantidade recomendada de atividade física semanal apresentaram uma maior probabilidade de desenvolver essas condições.
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Como evitar o sedentarismo na rotina de trabalho?
Cientistas dão algumas dicas de como fugir do sedentarismo no contexto em que é preciso passar horas sentado por causa do trabalho. Vale lembrar que elas são úteis até para quem costuma se exercitar diariamente fora do expediente.
Shaan Khurshid, um dos autores do estudo, recomenda, em entrevista ao Medical News Today, incluir pausas para caminhar durante as horas em que se fica sentado. Utilizar mesas que permitem ficar em pé também pode ser uma alternativa. Além disso, reduzir os dias de sedentarismo acima de 10,6 horas pode ser benéfico.
Christopher Berg, cardiologista certificado pelo MemorialCare Heart and Vascular Institute, no Orange Coast Medical Center, complenta:
Se você usa um smartwatch, ative a função de lembrete para ‘mover-se’, caso detecte que você não se moveu ou não deu passos suficientes na hora anterior. Também é popular a ideia de ‘snacks de atividade’, que são curtos (de 30 segundos a 5 minutos) períodos de atividade para acelerar a frequência cardíaca. Exemplos seriam subir uma escada ou fazer um rápido conjunto de burpees ou flexões
Christopher Berg para o Medical News Today
Embora o exercício ajude, ele não pode anular completamente os danos de um estilo de vida sedentário. Por isso, a melhor opção é adotar hábitos mais saudáveis, como uma alimentação adequada e regulação do sono.
O comportamento sedentário afeta mais do que doenças cardiovasculares, e os pesquisadores planejam acompanhar esses efeitos a longo prazo.
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