Esse exercício simples é muito mais saudável do que parece, segundo estudo da USP
Descubra como descer escadas por 20 a 30 minutos, de duas a três vezes por semana, pode fortalecer os músculos, melhorar o equilíbrio e trazer diversos benefícios à saúde
Descer escadas, uma atividade comum no dia a dia, pode ser mais benéfica do que parece. Pesquisadores da USP em Ribeirão Preto descobriram que essa prática ajuda a perder peso, fortalece os músculos das pernas e melhora o equilíbrio. Simples e acessível, o exercício oferece uma maneira prática de cuidar da saúde sem a necessidade de equipamentos ou grandes esforços.
O estudo mostra que, ao descer escadas, os músculos das pernas, como quadríceps e panturrilhas, são acionados de forma intensa e controlada. Esse movimento, conhecido como contração excêntrica, exige mais esforço para desacelerar o corpo, resultando em fortalecimento muscular. Além disso, o exercício estimula a coordenação motora e o equilíbrio, benefícios importantes para pessoas de todas as idades.
Outro ponto destacado pelos pesquisadores é o gasto calórico associado à prática. Em apenas alguns minutos, descer escadas pode queimar calorias de forma eficiente, dependendo da intensidade e do peso da pessoa. Essa característica faz da atividade uma opção prática para quem busca perder peso ou melhorar o condicionamento físico, sem precisar de investimentos ou mudanças drásticas na rotina.
Baixo impacto e alta eficácia
Os exercícios excêntricos são amplamente recomendados para quem busca atividades de baixo impacto e alta eficácia. Durante esse movimento, os músculos das pernas são intensamente trabalhados para controlar a descida, o que promove o fortalecimento sem causar sobrecarga nas articulações. Dessa forma, a prática é considerada ideal para pessoas com limitações físicas ou condições crônicas.
Descer escadas por 20 minutos, três vezes por semana, pode trazer grandes benefícios para a saúde (Imagem: muse studio/Shutterstock)
Além disso, os idosos são especialmente beneficiados por essa atividade. Ao descer escadas, o equilíbrio e a força muscular são significativamente melhorados, enquanto a resistência física também é aprimorada. Conforme destacado pelos pesquisadores, a prática auxilia ainda no controle de doenças como diabetes e hipertensão, o que torna sua inclusão na rotina fundamental para um envelhecimento mais saudável.
Portanto, descer escadas, por ser uma atividade simples e acessível, pode ser facilmente incorporada no dia a dia. Seja no ambiente de trabalho, em casa ou em locais públicos, a prática não exige equipamentos nem grandes mudanças na rotina. Assim, ela se destaca como uma solução prática e eficiente!
Descer escadas: um exercício prático para transformar sua rotina
Quando comparada a outros exercícios excêntricos, como o ciclismo, a descida de escadas se destaca pela simplicidade e pelo custo quase inexistente. “O ciclismo excêntrico exige uma bicicleta ergométrica com motor, que pode custar mais de R$ 150 mil, enquanto o uso de escadas é praticamente gratuito, dependendo do acesso a prédios”, afirmam os pesquisadores. Essa acessibilidade faz da prática uma alternativa viável para a maioria das pessoas.
Descer escadas pode ser um grande aliado na saúde (Imagem: Ground Picture/Shutterstock)
Mesmo assim, descer escadas ainda não é amplamente incentivado. “Não vemos essa prática sendo discutida na mídia ou em campanhas de saúde. Caminhadas recebem mais destaque, enquanto os benefícios de descer escadas são pouco explorados”, explicam os pesquisadores. Eles sugerem que centros comerciais, como shoppings, poderiam promover o uso de escadas fixas em horários específicos, criando oportunidades para a prática de forma segura.
Para integrar o exercício na rotina, os pesquisadores recomendam substituir elevadores por escadas sempre que possível. “Essa é uma maneira simples e eficiente de transformar um hábito cotidiano em um exercício físico acessível”, destacam. Assim, descer escadas se apresenta como uma solução prática e de baixo custo para melhorar a saúde e o condicionamento físico.
Bruno Capozzi é jornalista formado pela Faculdade Cásper Líbero e mestre em Ciências Sociais pela PUC-SP, tendo como foco a pesquisa de redes sociais e tecnologia.
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