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O equilíbrio da microbiota intestinal é fundamental para a saúde geral do organismo. As bactérias essenciais para o corpo desempenham um papel crucial na digestão, imunidade e até na regulação do humor. Quando há um desequilíbrio na flora intestinal, podem surgir problemas como inflamações, baixa absorção de nutrientes e enfraquecimento do sistema imunológico.
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Felizmente, diversas bactérias benéficas contribuem para o funcionamento adequado do corpo, e algumas delas são indispensáveis para manter o organismo saudável. A seguir, descubra as 10 principais bactérias que ajudam a fortalecer o sistema digestivo e a melhorar o bem-estar.
10 principais bactérias que ajudam a equilibrar o corpo
1 – Lactobacillus acidophilus
Presente no intestino e na mucosa do trato digestivo, essa bactéria auxilia na digestão da lactose e melhora a absorção de nutrientes essenciais. Além disso, contribui para o equilíbrio da microbiota, prevenindo o crescimento de microrganismos prejudiciais. Além de estar no organismo humano, também pode ser encontrada em alimentos fermentados, como iogurtes, kefir e queijos.
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2 – Bifidobacterium bifidum
Essa bactéria está entre as primeiras a colonizar o sistema digestivo dos bebês e desempenha um papel essencial na fermentação de fibras e na produção de ácidos graxos benéficos.
Além disso, reforça a barreira intestinal e ajuda na absorção de minerais como cálcio e ferro. Assim, como o Lactobacillus acidophilus, o Bifidobacterium bifidum pode ser encontrado em alimentos fermentados, como iogurtes, queijos e kefir.
3 – Escherichia coli (cepas benéficas)
Embora a Escherichia coli tenha algumas cepas patogênicas, certas variantes benéficas auxiliam na digestão e na produção de vitaminas do complexo B. Elas também contribuem para a proteção da flora intestinal contra microrganismos nocivos.
Algumas cepas benéficas de Escherichia coli, como a E. coli Nissle 1917, podem ser encontradas em alimentos fermentados, especialmente produtos lácteos como iogurtes e queijos.
4 – Streptococcus thermophilus
Muito utilizada na produção de iogurtes e queijos, essa bactéria possui propriedades probióticas que ajudam a melhorar a digestão e a reduzir sintomas de intolerância à lactose. Além disso, fortalece a resposta imunológica do organismo.
5 – Bacillus subtilis
Conhecida por sua capacidade de sobreviver em ambientes extremos, essa bactéria promove a saúde intestinal ao combater patógenos e estimular a produção de enzimas digestivas. Também é estudada por seu potencial no fortalecimento da imunidade.
A Bacillus subtilis pode ser encontrada em suplementos probióticos vendidos em lojas especializadas e farmácias. Além disso, ele está presente no natto, um alimento tradicional japonês feito a partir da fermentação da soja.
6 – Saccharomyces boulardii
Embora seja uma levedura e não uma bactéria, ela possui propriedades probióticas incríveis. Auxilia no tratamento de diarreias e melhora o equilíbrio da microbiota intestinal, sendo especialmente útil para pacientes que passaram por tratamentos antibióticos.
A levedura pode ser encontrada naturalmente em algumas frutas tropicais, como lichia e mangostão. No entanto, sua presença em alimentos fermentados é menos comum, pois geralmente é utilizada em suplementos probióticos para auxiliar na saúde intestinal.
7 – Bifidobacterium longum
Essa bactéria desempenha um papel importante na redução de inflamações intestinais e no suporte ao sistema imunológico. Também ajuda a metabolizar fibras e a transformar compostos em substâncias benéficas para a saúde intestinal.
A Bifidobacterium longum pode ser encontrada em alimentos fermentados, como iogurtes e kefir, além de estar presente no leite materno. Para quem busca suplementação, ele está disponível em cápsulas.
8 – Lactobacillus rhamnosus
Amplamente reconhecida por seus benefícios à saúde gastrointestinal, essa bactéria contribui para a prevenção de infecções, fortalece a barreira intestinal e melhora a resposta imunológica contra patógenos.
A Lactobacillus rhamnosus pode ser encontrada em diversos alimentos fermentados, como iogurtes, queijos e kefir. Além disso, está disponível em suplementos probióticos vendidos em farmácias e lojas especializadas.
9 – Propionibacterium freudenreichii
Muito presente na fabricação de queijos, essa bactéria probiótica auxilia na digestão e na produção de ácidos graxos benéficos. Também é estudada por seu potencial de aumentar a longevidade das células intestinais.
10 – Enterococcus faecium
Encontrada naturalmente no trato digestivo humano, essa bactéria colabora na prevenção de infecções intestinais e fortalece o sistema imunológico. Seu efeito probiótico também é útil na regulação da microbiota intestinal.
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