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Você já sentiu dor de estômago antes de uma entrevista de emprego? Ou percebeu uma dor de cabeça surgir logo após um dia emocionalmente exaustivo?
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Essas reações não são uma coincidência. Elas são exemplos de como nossas emoções podem impactar diretamente o funcionamento do corpo, em um fenômeno conhecido como psicossomatização.
O que é psicossomatização?
Psicossomatização é o processo pelo qual emoções como estresse, medo, raiva ou ansiedade se manifestam fisicamente no organismo. O termo vem das palavras gregas “psique” (mente) e “soma” (corpo), e representa essa conexão entre o emocional e o físico.
Como as emoções afetam o corpo?
O cérebro não diferencia o que é real do que é imaginado. Por isso, cenários mentais criados, especialmente por pessoas ansiosas, são interpretados como se estivessem de fato acontecendo. O corpo reage instintivamente a essas situações.
Em momentos de forte carga emocional, como uma crise de ansiedade ou estresse intenso, o cérebro ativa o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal. Esse sistema libera hormônios como o cortisol e a adrenalina, substâncias que preparam o corpo para reagir rapidamente, como fugir ou lutar.
Esse mecanismo é útil em situações pontuais, mas quando essas reações se tornam frequentes ou prolongadas, o corpo sente os efeitos. Entre os sintomas mais comuns da psicossomatização estão:
- Taquicardia;
- Distúrbios gastrointestinais, como diarreia, náusea ou vômitos;
- Tensão muscular e dores nas costas ou no pescoço;
- Dores de cabeça;
- Tontura e sensação de desmaio;
- Alterações na pressão arterial;
- Formigamentos ou dormência muscular.
Exemplos:
Casos de psicossomatização são mais comuns do que se imagina. Vejamos alguns exemplos:
- Pessoas que vivem em estado constante de ansiedade podem apresentar sintomas físicos intensos, como palpitações e distúrbios intestinais;
- Profissionais submetidos a estresse crônico no trabalho têm maior risco de desenvolver doenças cardiovasculares, insônia e dores musculares persistentes;
- Indivíduos que passaram por luto ou término de relacionamento e não buscaram apoio emocional podem apresentar fadiga, alterações no apetite e até quadros de dor crônica.
Fatores que influenciam a psicossomatização
É importante lembrar que nem todas as pessoas que enfrentam emoções intensas desenvolvem sintomas físicos. A manifestação psicossomática depende de diversos fatores, como:
- Nível de consciência emocional;
- Capacidade de identificar, processar e expressar emoções;
- Presença de suporte social e rede de apoio;
- Condições da saúde física.
Além disso, nem todo sintoma é necessariamente resultado de um estado emocional. A saúde física deve sempre ser considerada.
Por exemplo, taquicardia pode estar relacionada a doenças cardiovasculares. Desmaios podem indicar deficiência de vitaminas. Problemas gastrointestinais e dores de cabeça podem ter relação com má alimentação e noites mal dormidas.
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Como lidar com emoções fortes?
Embora a psicossomatização não seja uma doença em si, ela pode ser um sinal de que a saúde mental precisa de atenção.
A melhor forma de prevenir ou lidar com os sintomas psicossomáticos é desenvolver estratégias saudáveis para enfrentar as emoções. Algumas recomendações são:
Psicoterapia
A terapia é um dos recursos mais eficazes para o cuidado da saúde mental. Por meio dela, é possível elaborar e ressignificar emoções e sentimentos, além de desenvolver a autoconsciência.
Atividade física
Exercícios regulares ajudam a reduzir os níveis de cortisol e aumentam a produção de endorfinas, promovendo melhora no humor e no bem-estar físico. Além de ajudarem no controle do peso e na prevenção de doenças crônicas.
Meditação
Técnicas como a meditação de atenção plena têm eficácia comprovada na redução do estresse e na melhora de sintomas psicossomáticos, como dores e insônia.
Hobbies
Atividades como escrever, desenhar, pintar ou tocar um instrumento são formas eficazes de canalizar emoções. Pesquisas indicam que ter hobbies e praticar arteterapia contribui para a regulação emocional e redução de sintomas físicos associados ao estresse.
Em resumo, falar sobre o que se sente, buscar apoio profissional e adotar hábitos saudáveis são formas eficazes de evitar que as emoções se tornem um fardo para o corpo.
Ter autoconsciência, adquirida ao longo da vida ou com a ajuda de especialistas, é um passo importante para identificar possíveis sinais de psicossomatização.
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