O início de um novo ano é sempre uma oportunidade para colocar em prática novos hábitos que garantam o bem-estar físico e emocional. Começar 2023 com hábitos mais saudáveis está na lista de desejos de muitos brasileiros, sendo inclusive a principal meta do ano segundo pesquisa da V.Trends, e a iniciativa pode ser mais simples do que você imagina.
Confira abaixo sete passos para incluir na sua rotina:
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- Se hidrate;
Beber água é fundamental em todas as estações do ano e mais ainda no verão. Com as altas temperaturas, o corpo produz mais suor, liberando mais água do que nos dias de inverno, por exemplo. O consumo de água ajuda na digestão e absorção de nutrientes, melhora a elasticidade e hidratação da pele, e ainda estimula o funcionamento do cérebro.
- Coma bem;
Opte por incluir alimentos de alto valor nutricional em sua dieta, como frutas e verduras. A alimentação saudável também pode ser saborosa e prática. Incluir proteínas e outros alimentos que ajudem a trazer saciedade e sejam de fácil consumo, é uma excelente escolha. É o caso dos pescados enlatados.
“Atuns e sardinhas são fontes de Ômega 3, nutriente essencial que atua na saúde cardiovascular e cerebral, além de serem ricos em proteína, item fundamental para a formação da pele, cabelos, unhas e músculos”, destaca a Gerente de Marketing da Gomes da Costa, Camila Cruz.
- Se movimente;
Praticar exercícios é benéfico para o corpo e a mente, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares, melhorando o condicionamento físico e muscular, além de ajudar na disposição, atuando até na prevenção de ansiedade e depressão.
No verão, aproveite para escolher atividades ao ar livre, como caminhada e ciclismo.
- Relaxe;
Não esqueça de tirar alguns minutos do seu dia para uma atividade relaxante e prazerosa. Meditação e yoga são ótimas opções para relaxar ao acordar, ou antes de dormir.
- Leia;
Que tal começar o ano colocando a leitura em dia e aumentando o conhecimento? Escolha livros da sua preferência, sejam de ficção ou acadêmicos, e estimule a criatividade e raciocínio.
- Priorize o sono de qualidade;
Uma pessoa adulta precisa de 7 a 8 horas por dia de sono para repor as energias e manter o organismo saudável. Na hora de dormir, deixe o celular de lado e evite distrações, deixando o ambiente escuro e tranquilo para que a mente relaxe completamente.
- Fique de olho na saúde
Início de ano é a oportunidade ideal para fazer um check-up total. Aproveite para marcar médicos e exames de rotina para prevenir doenças e acompanhar seu bem-estar físico.
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