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Segundo uma pesquisa da OPAS (Organização Pan-Americana de Saúde), o Brasil tem a maior população ansiosa do mundo, que incluem cerca 18,6 milhões de pessoas. Dentro desse cenário, existem diversas camadas, como a que envolve o universo das telas, por exemplo. Por isso, reunimos aqui alguns hábitos que podem ajudar a curar a ansiedade digital.
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Mas você já ouviu falar nesse tipo de ansiedade? Geralmente, ela acontece pelo excesso de exposição às telas e, principalmente, ao hábito de ficar muito tempo nas redes sociais. Entenda mais detalhes a seguir.
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O que é a ansiedade digital?
Segundo especialistas, a ansiedade digital possui algumas características próprias, como o medo de perder informações ou acontecimentos importantes, a pressão para disponibilidade, a comparação social e excesso de estímulos.
Sendo que a comparação social carrega também a baixa autoestima, enquanto que o excesso de informações ou estímulos, por sua vez, traz a dificuldade de concentração e aumento do estresse.
De acordo com uma tese defendida no Programa de Pós-graduação em Medicina Molecular da Faculdade de Medicina da UFMG, o uso excessivo de telas está relacionado a uma piora da saúde mental de seus usuários, independentemente da idade.
Para se ter uma ideia, os resultados dessa analise mostraram, a presença da nomofobia (medo de ficar longe do celular) em idosos. Além disso, o estudo revelou que das crianças avaliadas, 72% constataram um aumento da depressão associado ao uso excessivo de telas nesse grupo.
No entanto, existem alguns hábitos capazes de ajudar a eliminar o estresse causado por esse tipo de comportamento. Veja a seguir algumas maneiras de curar a ansiedade digital.
Hábitos para ajudar a curar a ansiedade digital
1. Limite o tempo às telas
Antes de tudo, o primeiro passo para curar a ansiedade digital é: parar de se expor às telas deliberadamente. Coloque limites durante a sua rotina e, tente perder aos poucos a vontade de estar conectado o tempo todo.
Uma maneira de colocar isso em prática é deixar o celular longe em seu horário de trabalho ou quando for realizar alguma tarefa do seu dia a dia. Por outro lado, reserve um tempo determinado do dia para entrar nas redes sociais, mas estipule um período máximo para o consumo de cada plataforma e de uso do aparelho.
2. Desligue o celular durante à noite
Antes de tudo, criar uma rotina saudável durante a noite pode ajudar a curar a ansiedade digital. Então, programe-se para jantar cedo e, fazer tarefas que cooperam para induzir o seu corpo para o descanso até a hora de dormir.
Evite usar o celular antes da sua rotina de sono. Uma dica importante, é fazer algo diferente antes de dormir que não esteja ligado às telas. Você pode meditar, ler um livro, escutar uma música relaxante, tomar um chá e diversas outras coisas, mas evite pegar no aparelho.
3. Faça atividades ao ar livre
Sobretudo, as atividades ao ar livre contribuem para curar a ansiedade digital porque é um estímulo a sair das plataformas e viver uma vida real, digamos assim.
Além disso, você pode ganhar outro benefício com esse tipo de hábito, estar mais próximos das pessoas e ter uma vida social, fazer novos amigos com uma conversa cara a cara e não apenas adicionando ao seu número de seguidores.
4. Busque ajuda na terapia
A terapia é uma aliada na vida de qualquer pessoa. E você pode ter muitos benefícios com esse hábito para curar a ansiedade digital.
Afinal, falar dos seus pensamentos e sentimos com um profissional é extremamente importante para ter um norte sobre nossos limites, deveres e tarefas diárias. Sem contar que a terapia te ajuda a traçar objetivos para deixar de viver no “automático”.
5. Faça um detox tecnológico
Experimente curar sua ansiedade digital fazendo um detox tecnológico, mas pode começar aos poucos. Você pode, por exemplo, ir a algum lugar sem o celular. Isso vai te ajudar a se conectar mais com as pessoas e a estar 100% no presente. Nem que essa saída comece pela ida ao supermercado ou à padaria, por exemplo.
Há pessoas que fazem algo mais ousado, como ir em uma viagem e limitar completamente o acesso ao celular. Mas o simples fato, de não estar postando tudo ou online o tempo todo já é uma forma de se desintoxicar das redes. Afinal, vale exercer o equilíbrio, pois a meta é ter maior controle das redes ao longo do tempo.
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