As Olimpíadas acabaram, mas você ficou inspirado e resolveu voltar a praticar exercícios. O primeiro dia de treino é tranquilo, talvez o segundo também. Pouco tempo depois, a dor muscular aparece e desistir parece uma boa ideia (mas não é, pelo bem da sua saúde).
Apesar de comum, a explicação por trás dessas dores envolve um conjunto de fatores complexos que, por enquanto, nem a ciência conseguiu desvendar completamente.
Dor muscular depois do treino é normal – mas ciência não sabe o porquê
- A dor, no geral, é uma experiência subjetiva que varia para cada pessoa. Ela depende de sinais sensoriais e podem ou não estar associadas a alguma atividade física;
- No entanto, a dor muscular depois de um treino é comum (pergunte a qualquer pessoa que frequenta a academia). Ainda assim, a ciência não sabe explicar exatamente o motivo para isso;
- Cientistas já tentaram pontuar o que causa essas dores, mas chegaram a uma conclusão ampla: a origem depende da união de diversos fatores.
O que acontece com os músculos depois do treino?
Para começar a entender a dor muscular, é preciso saber o que acontece com os músculos depois do treino. Segundo um artigo do The Conversation, após uma atividade física intensa, microlesões surgem na menor unidade do tecido muscular estriado.
Porém, as lesões em si não explicam a dor muscular por dois motivos: elas não são doloridas e aparecem imediatamento após o esforço. Já a dor vem, normalmente, nos dias seguintes ao treino.
Só que as lesões desencadeiam uma série de outros fenômenos fisiológicos nas horas seguintes ao esforço. Um deles é o vazamento de componentes, como proteínas e enzimas, para fora das membranas celulares dos músculos, o que pode causar inflamações e reações imunológicas. Uma hipótese é que esses fatores causem as dores, além da perda de força, rigidez e/ou inchaço no músculo.
Outro culpado pela dor muscular pode ser nosso cérebro, já que o sistema nervoso tem papel central nessa percepção. Como explicou o artigo, a sensação de dor não existe no músculo em si, mas resulta da interpretação dos sinais sensoriais recebidos pelo órgão.
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Não treine com dor muscular!
No geral, a dor muscular e seus efeitos (como perda de força e inchaço) não são preocupantes… mas é preciso se atentar.
O desaparecimento da dor não significa que o músculo se recuperou e está pronto para o próximo treino. Especialistas recomendam entre 48 e 72 horas para a recuperação muscular.
A dor também não dura para sempre. Como o músculo é um órgão adaptável, a tendência é que, com treino e ganho de resistência, a dor muscular seja menos frequente com o tempo e com a progressão adequada.
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