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As telas se tornaram constantes em nosso cotidiano, seja para trabalho ou lazer. Entre celulares, computadores e tablets, o tempo médio de exposição às telas pode chegar a cerca de oito horas por dia. Esse uso excessivo pode impactar a saúde ocular de formas sutis, mas preocupantes.
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Quando focamos os olhos em dispositivos digitais, como os smartphones, nossos olhos precisam ajustar constantemente o foco para distâncias muito curtas. Isso sobrecarrega os músculos oculares e causa, entre outros sintomas, cansaço e desconforto ocular.
6 dicas para proteger os olhos, úteis para quem fica o dia todo no celular
Com a exposição prolongada a telas e uso excessivo do celular, a pressão constante sobre os olhos pode resultar em sintomas como visão embaçada, olhos secos, dores de cabeça e sensibilidade à luz.
Felizmente, as dicas abaixo apresentam maneiras simples de minimizar esses efeitos, preservar a saúde visual e evitar problemas graves a longo prazo.
1. Use a regra 20/20/20
Nossos olhos não foram feitos para focar em um objeto próximo do rosto o dia inteiro, todos os dias. Uma das técnicas mais recomendadas para reduzir a fadiga ocular causada pelas telas é a regra 20/20/20, proposta pela Associação Americana de Optometria (AOA).
É simples, a cada 20 minutos, você deve olhar para algo a 20 pés de distância (cerca de 6 metros) por pelo menos 20 segundos. Isso ajuda a relaxar os músculos oculares, aliviando sintomas de desconforto.
2. Pisque com mais frequência
O simples ato de piscar é muito importante para os nossos olhos, pois os umedece, evitando irritação e ressecamento. Em média, piscamos de 15 a 20 vezes por minuto. Mas essa frequência cai significativamente em frente às telas, para cerca de quatro a seis vezes por minuto.
Também é necessário se atentar ao ambiente ao seu redor. Se o local for seco, a exemplo de escritórios com ar-condicionado, a velocidade com que a água dos seus olhos se dissipa aumenta.
Assim, além de piscar com mais frequência para garantir a lubrificação natural dos olhos, manter um umidificador ou plantas por perto também pode ajudar.
3. Ajuste a posição da tela
Independentemente do tamanho da tela, seja do celular ou do computador, é muito importante manter a tela ao nível dos olhos. Para tanto, ajuste a tela em uso para que fique a cerca de 40 centímetros dos seus olhos.
Além disso, o meio da tela deve ficar cerca de 10 a 15 graus abaixo dos seus olhos. Dessa forma, sua cabeça e seu pescoço podem ficar posicionados corretamente, e você terá menos chances de sentir dores no pescoço, nas costas e nos ombros.
Ademais, luzes fortes no teto ou a luz do sol entrando pela janela podem refletir na tela, forçando os olhos a trabalhar mais e causando desconforto.
Para reduzir esse brilho, tente usar um filtro antirreflexo na tela ou ajuste a iluminação do ambiente para que seja suave e indireta.
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4. Faça mais pausas
Pausas frequentes não só ajudam a preservar a saúde dos olhos, mas também contribuem para a saúde mental.
Portanto, para evitar problemas oculares, além de desconfortos no pescoço, costas e ombros, é importante fazer intervalos regulares. Tente descansar por pelo menos 10 minutos a cada hora de trabalho, jogo ou uso de redes sociais.
5. Diminua o brilho das telas
As telas, tanto de computadores quanto de celulares e demais dispositivos, podem emitir muita luz. Assim, reduzir o nível de brilho pode ajudar a diminuir o cansaço visual que vem com a exposição a telas.
Você também pode colocar seus aparelhos no modo noturno, outra forma para reduzir o nível de luz emitida pela tela. Vale ressaltar que, apesar do nome, o modo noturno também pode ser usado durante o dia, visto que ele reduz os níveis de luz azul.
6. Visite um oftalmologista
Caso você esteja enfrentando sintomas persistentes ou intensos relacionados ao uso frequente de telas, é recomendável procurar um oftalmologista. Um especialista poderá avaliar sua visão, identificar possíveis problemas e sugerir soluções, como óculos, exercícios para os olhos ou colírios.
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