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Embora “no pain, no gain” seja uma frase motivacional muito popular, será que é realmente o melhor conselho? Quando os músculos estão muito doloridos, é comum se questionar se vale a pena mexer o esqueleto com o treino ou ficar no sofá. E a resposta varia, dependendo de como você está se sentindo e do seu nível de condicionamento físico.
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Na maioria dos casos, a dor desaparece completamente em três a cinco dias depois do treino. Muitas vezes, exercícios de recuperação ativa, como alongamento e caminhada, podem ser benéficos para os músculos doloridos. Mas a decisão de continuar o treino depende da intensidade da dor e dos sintomas que você está sentindo.
Acordei com o corpo dolorido após o treino do dia anterior. Devo me exercitar hoje?
Antes de decidir se o exercício é a melhor resposta para um corpo dolorido, é importante entender o motivo de tanta dor.
Durante o exercício, as fibras dos músculos, assim como o tecido conjuntivo ao redor deles, se esticam e sofrem lesões microscópicas.
Nos dias seguintes, à medida que o corpo inunda a área com fluidos e nutrientes para repará-las, os músculos passam por pequeno processo inflamatório. Isso é normal, visto que faz parte da recuperação, e ajuda a estimular o aumento da força e do tamanho dos músculos. Mas a inflamação também estimula os receptores de dor, o que faz com que você sinta dor e rigidez após o treino.
A intensidade da dor está relacionada ao tipo de atividade física que você realizou. Além disso, a dor é mais frequente quando você não se exercita há algum tempo, faz um novo tipo de treino ou força demais os músculos.
Na essência, é a reação dos músculos a uma tarefa que demanda mais esforço ou que é mais difícil do que o habitual. Portanto, quanto mais você repetir o mesmo tipo de atividade, menor será a probabilidade de sentir dor.
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Então, devo me exercitar quando o corpo ainda está dolorido?
Quando continuamos com a mesma rotina de exercícios enquanto o corpo está dolorido, não damos tempo suficiente para que os músculos se recuperem.
Ou seja, insistir em treinar durante períodos de dor pode resultar em lesões por esforço excessivo. Além disso, o rendimento do treino pode diminuir — é possível que você enfrente maior dificuldade ao levantar pesos ou ao realizar alguns movimentos com a mesma amplitude do treino anterior.
Ainda assim, é preferível continuar a se exercitar, mesmo que com menos frequência ou intensidade. A melhor opção é alternar seus treinos para evitar o uso excessivo de certos grupos musculares. Por exemplo, se a parte superior do corpo estiver dolorida, treine a parte inferior na próxima vez que for se exercitar. Isso permitirá que você continue no caminho certo e não atrapalhe seu progresso.
Treine sem exagerar
O tempo de recuperação após lesões musculares induzidas pelo exercício depende da extensão da lesão muscular inicial, que, por sua vez, é influenciada pela intensidade e duração do exercício. Sendo assim, a melhor maneira de evitar lesões é conhecer os limites do seu corpo. Com a experiência, você encontrará o equilíbrio entre se esforçar para ficar mais forte ou se machucar.
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