Treinos de força, como a musculação, são aliados para ajudar no ganho de massa muscular e na capacidade funcional. Em idosos, o exercício pode ter ainda mais benefícios, mas não de qualquer jeito.
Um novo estudo descobriu que o aumento no volume de treinamento é importante para ter resultados, inclusive em quem tem dificuldade com o treino.
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Musculação e idosos
Apesar da musculação ter benefícios, seus resultados variam para cada pessoa. Nos idosos, a atividade é aliada na hora de ganhar massa muscular, já que, de acordo com o novo estudo, o declínio na massa aumenta depois dos 60 anos. Segundo Manoel Lixandrão, educador físico e autor da tese, ao Jornal da USP, isso torna esse grupo mais propenso a quedas, fraturas e outros traumas.
No entanto, não basta simplesmente fazer musculação ou outros exercícios de força. Inclusive, alguns idosos relatam que não viram ganhos significativos. Existem fatores externos ao treino, como alimentação, sono ou genética, mas o acompanhamento e o volume do treino é algo que pode interferir no resultado.
Como o estudo foi feito
Para testar a relação entre o volume de treino e ganho de massa muscular em idosos, o estudo analisou 85 voluntários.
Saiba mais:
- Os voluntários eram maiores de 60 anos, de ambos os sexos, clinicamente saudáveis, sem histórico de diabetes tipo I ou doenças isquêmicas do miocárdio, com pressão arterial controlada, sem lesões ou doenças nos músculos, e com índice de massa corporal de em média 26,4;
- Desse grupo, 60% (51 do total, entre 27 homens e 24 mulheres), com idade média de 69 anos, não tinham ganho de massa muscular significativo (tinham dificuldade com o treino);
- Já outros 40% (34, com 14 homens e 20 mulheres), com idade média de 68 anos, tinham um ganho melhor de massa.
Os treinos foram assim:
- Eles tiveram que realizar exercícios em cadeiras extensoras unilaterais durante dez semanas, com duas sessões de exercícios por semana;
- As duas pernas tiveram treinos diferentes. Uma foi submetida a uma única série de oito a 15 repetições, enquanto a outra fez quatro séries de oito a 15 repetições máximas. A carga variou ao longo dos treinos;
- Antes e depois de cada sessão, os participantes fizeram ressonâncias magnéticas do músculo quadríceps para quantificar o ganho de massa e de força muscular.
Resultados da musculação orientada
Apesar das respostas variarem, a musculação orientada deu mais resultados com volume maior de treino. Depois das dez semanas, a perna submetida às quatro séries de oito a 15 repetições ganhou mais músculos do que a perna que fez apenas uma série.
Os indivíduos que, antes, relataram ter dificuldade de ganhar massa, apresentaram melhora tanto na hora de ganhar massa magra (1% para a perna submetida a uma repetição e 5% para a perna submetida a quatro repetições) quanto força muscular (6% e 13%, respectivamente).
O estudo ainda mostrou que todos os participantes ganharam massa magra e força muscular, mesmo na perna que fez menos repetições.
Já nas respostas individualizadas, dos 51 idosos que relataram ter dificuldade em ganhar massa, 80% apresentou evolução quando o volume de treino aumentou. O mesmo aconteceu para os idosos que não tinham dificuldades.
Ressalvas
Apesar dos resultados positivos, Lixandrão lembra que o aumento na quantidade de exercícios não deve ser feito sem acompanhamento de um profissional.
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