Emagrecimento, rotina saudável e hábitos de bem-estar: o método “30-30-30” do TikTok está fazendo sucesso entre os internautas. Isso porque ele surgiu como um desafio com objetivo de levar práticas de exercícios físicos e alimentação ao dia a dia.
A nova tendência da rede é uma das poucas que incentivam uma vida mais equilibrada e é uma boa dica para a saúde, considerando que pode ser um pontapé inicial para muitas pessoas aderirem a métodos e estilo de vida saudáveis. Mas o que é o método 30-30-30? Entenda agora!
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Entenda o que é o método 30-30-30 do TikTok
O método 30-30-30 é um desafio em que as pessoas consideram aderir na rotina a ingestão de 30 gramas de proteína 30 minutos após acordar, seguida de 30 minutos de exercícios cardiovasculares de baixa a moderada intensidade.
Os praticantes do método defendem que ele ajuda a perder peso de forma consistente e sustentável, preservando a massa muscular. Por outro lado, especialistas contestam tais eficácias, não deixando de ponderar a importância do método como uma grande oportunidade de inserir hábitos saudáveis no cotidiano.
Como o método 30-30-30 ajuda o nosso corpo?
30 gramas de proteína pela manhã
Para começar, vamos considerar a ingestão de 30 gramas de proteína 30 minutos depois de nos levantarmos. A maioria das pessoas, ainda mais as que fazem exercícios físicos, devem ingerir cerca de 1,2g-2g de proteína por kg de peso corporal.
Quando começamos essa ingestão logo pela manhã, isso só pode ser um fator positivo a ser somado em todo o processo de uma alimentação saudável, possivelmente também associado ao emagrecimento. Pesquisas mostram que dietas ricas em proteínas podem ajudar a preservar os músculos ao perder peso.
Sem contar que, culturalmente, estamos acostumados a ingerir menos proteínas e mais carboidratos no café da manhã. Pães, bolos e biscoitos são sempre priorizados nessa refeição, então mudar isso por 30 gramas de proteína pode fazer toda a diferença.
Além de tudo, a proteína tem o poder de trazer maior saciedade nas refeições. Então, isso significa que incluir proteína em maior quantidade pela manhã pode nos fazer sentir mais saciados e consumir menos calorias ao longo do dia.
Exercícios: 30 minutos de cárdio
Há pesquisas que sugerem que praticar exercícios logo pela manhã pode contribuir positivamente na vida das pessoas, como melhorar a saúde metabólica, reduzindo, por sua vez, o risco de certas doenças, como diabetes tipo 2 e obesidade.
O método 30-30-30 sugere que o exercício que fazemos primeiro deve estar em “estado estacionário”, ou seja, deve ser contínuo, feito em intensidade baixa a moderada. Nessa categoria, se encaixam exercícios que aumentam a frequência cardíaca, como caminhada e corrida. Sabemos que é ótimo para a saúde, mas é sempre bom buscar uma avaliação profissional para confirmar se você pode ou não fazer este tipo de atividade física.
Por último, o método sugere essa quantidade de tempo ao ser o suficiente para ser relativamente viável mesmo em meio a uma rotina cheia e também por não ser muito cansativo. No entanto, é longo o suficiente para suar, queimar algumas calorias e obter benefícios cardiovasculares.
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