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Uma coisa é certa, a gente vive grudado no celular e no notebook, seja para estudar, trabalhar, maratonar séries ou simplesmente rolar o feed sem pensar muito. Só que, enquanto a tecnologia evolui, o nosso corpo continua sendo… bom, um corpo humano. E ele sente quando a gente exagera. Dor no pescoço, ombros travados, coluna reclamando e até aquela sensação de “cabeça pesada” podem ser sinais de que a sua postura não está acompanhando o ritmo do seu dia a dia digital.
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Por isso, entender como usar os dispositivos do jeito certo é essencial para evitar problemas agora e no futuro. Afinal, ninguém quer desenvolver o famoso “pescoço de texto” ou viver com dores que poderiam ser evitadas com ajustes simples. Então, se você quer continuar conectado sem prejudicar sua saúde, vem comigo e confira as dicas a seguir.
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O que é ergonomia digital e por que ela importa
A ergonomia digital é o conjunto de práticas que ajudam o corpo a se adaptar melhor ao uso de dispositivos eletrônicos. Em outras palavras, é o jeito certo de usar celular, notebook, tablet e tudo o que faz parte da nossa rotina online. Dessa forma, quando ignoramos essas orientações, o corpo cobra, e rápido.
No curto prazo, aparecem dores musculares, cansaço visual e tensão nos ombros. Já no longo prazo, podem surgir problemas mais sérios, como alterações na coluna, tendinites e o já conhecido “pescoço de texto”, causado por longos períodos olhando para baixo. Geralmente, porque estamos lendo ou digitando.
A boa notícia é que pequenas mudanças fazem uma diferença enorme. Ajustar a altura da tela, apoiar melhor os braços e até prestar atenção na forma como você segura o celular já ajuda a reduzir o impacto no corpo. A seguir, veja cinco dicas práticas para melhorar sua postura e usar seus dispositivos com mais conforto.
1. Mantenha o celular na altura dos olhos
Quando você olha para baixo por muito tempo, a cabeça pesa mais sobre a coluna cervical, aumentando a tensão no pescoço. Dessa forma, levantar o celular até a altura dos olhos diminui essa pressão e evita dores ao final do dia.
2. Ajuste a tela do notebook
Para melhorar a postura durante o uso do notebook, você precisa, antes de mais nada, fazer os ajustes ideais. Sendo assim, a tela deve ficar na altura dos olhos ou levemente abaixo. Isso evita que você incline o pescoço para frente. Se precisar, use um suporte ou improvise com livros, o importante é manter a coluna alinhada.
A Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) valida exatamente essa informação ao afirmar que o monitor deve ficar ligeiramente abaixo da linha dos olhos, entre 15 e 20 graus, para evitar tensão no pescoço.
3. Use apoio para os braços
Outra dica de postura para melhorar ao usar o celular, é prestar atenção aos seus braços. Afinal, ao digitar ou segurar o celular, os ombros tendem a subir sem você perceber. Então, apoiar os braços ajuda a relaxar a musculatura e reduz a tensão acumulada.
Esse ponto foi citado pelo ortopedista Dr. Sérgio R. Costa, da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia em entrevista à CNN Brasil. O especialista afirmou que os antebraços devem sempre estar apoiados na mesa ou nos braços da cadeira, já que digitar com os braços suspensos sobrecarrega ombros e pescoço, aumentando a tensão muscular ao longo do dia.
4. Faça pausas regulares
Mesmo com a postura perfeita, ficar muito tempo na mesma posição faz mal. Então, levante-se, alongue o pescoço, movimente os ombros e descanse os olhos. Além disso, faça pausas curtas a cada 40 minutos, isso já faz toda a diferença.
Em suas análises sobre produtividade, Cal Newport, autor de “Deep Work”, obra que aborda como manter o foco em meio às distrações, destaca que fazer pausas regulares é essencial para qualquer profissional.
5. Evite usar o notebook no colo
Eu sei, esse é um vício bem comum, principalmente para quem está no regime home office. No entanto, apesar de prático, usar o notebook no colo força a curvatura da coluna e deixa a tela muito baixa. Dessa forma, sempre que possível, trabalhe em uma superfície firme e ajustada à sua altura.
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