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Muitos adolescentes olham para as telas na hora de dormir, mas alguns aplicativos são mais propensos a mantê-los acordados do que outros, levando a problemas de sono. Esse é o resultado de novo estudo, publicado na revista Sleep Medicine, no qual pesquisadores descobriram que fãs do YouTube experimentaram efeitos consistentes e negativos no sono.
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Em contrapartida, a TV tradicional foi associada a horas de dormir mais cedo. “Temos atendido adolescentes com problemas de sono em nossa clínica”, disse o coautor Michael Gradisar, chefe de ciência do sono do Sleep Cycle em Adelaide, Austrália.
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“Muitos deles tentaram se abster de usar a tecnologia e, claramente, isso não funcionou para eles. Muitos mencionaram que assistiriam ao YouTube enquanto tentavam adormecer. Eles acham divertido sem ser excessivamente estimulante”, prosseguiu o pesquisador.
Embora muitos estudos tenham sido feitos em dispositivos, poucas pesquisas analisaram os efeitos de aplicativos específicos no sono, disse Gradisar. “Queríamos saber se havia aplicativos específicos que as pessoas deveriam evitar, para que pudessem continuar usando seus dispositivos de maneira saudável e que não afetassem o sono”, complementou.
Para o estudo, os pesquisadores perguntaram a mais de 700 jovens de 12 a 18 anos quanto tempo eles passavam usando tecnologia. Isso inclui smartphones, videogames e TV, bem como aplicativos, tanto antes de ir para a cama, bem como na cama antes de dormir.
Embora o estudo tenha analisado a Netflix e o YouTube, o serviço do Google foi o único aplicativo consistente e negativamente relacionado aos resultados do sono, disseram os pesquisadores. Para cada 15 minutos que os adolescentes passam assistindo ao YouTube, eles têm chance 24% maior de obter menos de sete horas de sono.
Assistir ao YouTube e jogar videogames foram associados a maiores chances de dormir insuficientemente. Ao contrário do conselho clássico de manter a TV fora do quarto, a TV tradicional estava associada a horas de dormir mais cedo.
Gradisar opinou que isso pode ser porque os adolescentes não interagem com a TV da mesma forma que fazem com um telefone. Em vez disso, eles apenas se sentam e assistem. Meia hora na cama usando telefones, laptops, tablets e assistindo ao YouTube atrasou as luzes em sete a 13 minutos.
O problema com o YouTube em particular pode ser que seja tão fácil terminar um vídeo e clicar em um relacionado, disse o Dr. Alon Avidan, diretor do Centro de Distúrbios do Sono da UCLA, nos EUA. Mesmo a lição de casa feita nas telas tarde da noite pode ser prejudicial, acrescentou Avidan, que revisou as descobertas.
Assistir à Netflix também foi associado a maior sonolência durante o dia. Gradisar disse que uma lição para os pais é que nem todo uso de tecnologia antes de dormir é ruim para o filho adolescente. Mães e pais também podem aplicar as descobertas à sua própria saúde do sono, disse o pesquisador.
“Muitas vezes, recomendamos que as pessoas façam seus próprios experimentos com o uso de tecnologia antes de dormir. Encontre algo que seja agradável para que você não desenvolva relacionamento ruim com sua cama ou quarto. A tecnologia que você está usando deve ser relaxante, mas também esteja ciente de que está controlando sua hora de dormir”, aconselhou Gradisar.
Avidan observou também que a adolescência traz mudança no tempo de sono-vigília. “Eles vão para a cama tarde e tendem a acordar tarde. Esse atraso na fase circadiana é realmente o que levou à chamada em vários estados, particularmente na Califórnia, para atrasar o horário de início das aulas”, disse.
Adicionar a luz azul dos telefones após as 21h atrasa ainda mais a fase do sono, disse Avidan. “Se alguém já está atrasando sua fase circadiana de ir para a cama e acordar porque é fisiológico, quando você adiciona um fator ambiental que torna isso ainda pior, então é uma tempestade perfeita”, afirmou.
Não dormir o suficiente pode ser caminho para a depressão, prosseguiu. Pode afetar as habilidades de pensamento e o desempenho acadêmico. Pode continuar na faculdade, afetando o sucesso e a saúde. Avidan indicou que é importante que as pessoas saibam quanto sono precisam.
Para os adultos, são sete a oito horas por noite. Adolescentes com menos de 18 anos precisam de oito a dez horas. E esse sono precisa ser consistente.
Dependendo de como é usado, um telefone pode ter diferentes impactos no sono, observou Rebecca Robbins, da Divisão de Sono e Distúrbios Circadianos do Brigham and Women’s Hospital, em Boston, nos EUA. Uma pessoa pode usar um telefone para enviar e-mail, meditar usando aplicativo de treinamento de relaxamento ou jogar videogame, mas tudo isso teria impacto diferente, disse.
“Os jovens enfrentam série de desafios quando se trata de dormir”, afirmou Robbins, que não participou do estudo. “Temos dezenas de dados para mostrar que a grande maioria dos alunos do Ensino Médio, jovens nessa faixa etária de 12 a 18 anos, a grande maioria não está dormindo o suficiente.”
Ao mesmo tempo, cerca de 80% das escolas de ensino médio dos EUA começam antes das 8h, observou a médica. Se os adolescentes estão cansados por volta da meia-noite e ainda demoram um pouco para adormecer, isso reduz ainda mais a janela de tempo para que eles tenham sono profundo e restaurador, afirmou.
“Esse (sono profundo) permitirá que eles acordem e gerenciem seu humor de maneira eficaz, evitem comportamentos de risco, mantenham perspectiva e um humor positivos e saudáveis”, o que evita consequências a curto e longo prazo do sono insuficiente.
Nos EUA, o Ensino Médio é uma das últimas fases escolares na qual pais e filhos moram juntos. Por isso, é oportunidade de desenvolver mutuamente regras nas quais adultos e crianças possam viver, disse Robbins.
Por exemplo, isso pode incluir cultivar algumas atividades saudáveis à noite, como ler juntos, fazer exercícios respiratórios ou apenas conversar sobre o dia. “A vida, novamente, fica tão ocupada, mas realmente tente ter um tempo em que você esteja fora das telas, você possa conversar sobre as coisas em família”, sugeriu a médica. “O que aconteceu no seu dia? O que foi bom? O que foi desafiador? (Isso) pode não apenas oferecer benefícios à saúde mental, mas também ao sono”, finalizou.
Via Medical Xpress
Imagem destacada: De Visu/Shutterstock
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