Estressado no trabalho? Essa dica é gratuita e ainda melhora sua produtividade

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Nos últimos anos, cada vez mais pessoas estão buscando ajuda psicológica por conta de estresse no trabalho. De acordo com um levantamento da Optum, entre 2011 e 2020, o número de funcionários que buscou auxílio psicológico cresceu 250%. O relatório “People at Work 2023: A Global Workforce View” apontou que 67% dos trabalhadores brasileiros são afetados pelo estresse no trabalho.

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Além disso, a Associação Nacional de Medicina do Trabalho (Anamt) estima que 30% dos trabalhadores sofrem de burnout no Brasil. Será que você faz parte desses números? Saiba como fugir dessas estatísticas e, ainda melhorar a sua produtividade com nossa dica a seguir.

Leia mais

• O que é e como usar o método Pomodoro?
• O que é estresse financeiro e como ele prejudica sua saúde?
• Sob forte estresse, pessoas têm mais tendência a chegarem a piores conclusões

Confira uma dica preciosa para evitar o estresse no trabalho

De acordo com um estudo recente, liderado por pesquisadores do King’s College London, no Reino Unido, fazer 15 minutos de pausa para se movimentar durante o dia de trabalho pode gerar benefícios, como melhorar a sensação de bem-estar e reduzir o estresse. Além disso, os resultados mostraram que praticar essas pautas em um escritório pode melhorar em 22,5% o estado mental de funcionários.

Outra pesquisa realizada pela Asics em 2024, reforça tal dica, ao revelar que quanto mais tempo as pessoas se tornam inativas, mais seu bem-estar mental é reduzido.

A Asics também realizou um estudo que apontou o aumento do nível de estresse em 18% de funcionários, após permanecerem duas horas de trabalho contínuo em uma mesa de escritório.

Sobre a pesquisa realizada pelo King’s College London, também foi descoberto que muito além de diminuir o estresse, as pausas também podem aumentar a produtividade em 33,2% e melhorar o foco em 28,6%.

O que é o método Pomodoro?

Entre outras coisas, essas descobertas remetem a um método muito conhecido, a técnica Pomodoro. Embora simples, a técnica é poderosa para melhorar a produtividade no trabalho.

Desenvolvida em 1980 por Francesco Cirillo, a técnica é simbolizada pelo uso de um pomodoro, um relógio de cozinha italiano com formato de tomate. Deste modo, esse relógio foi usado para medir os intervalos de trabalho e de descanso.

Nesse método, o trabalho fica dividido em períodos de 25 minutos com pausas de cinco minutos. Além disso, orienta que outra pausa de 15 minutos pode ser tomada a cada 4 voltas do relógio pomodoro.

Vale lembrar que o método pode ser aplicado com o cronômetro de um aparelho celular, você só precisa configurar um timer de 25 minutos durante uma atividade escolhida e fazê-la até o final do tempo, intercalando com as pausas.

Caso não tenha concluído a tarefa, é só repetir o timer dos 25 minutos novamente até que ela acabe e, claro, efetuar o intervalo necessário, a fim de respeitar o método para obter os resultados.