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Quer montar um treino personalizado para academia ou outras modalidades esportivas? Confira nossa seleção com 5 apps que facilitam a criação e o acompanhamento dos seus exercícios, ajudando você a alcançar seus objetivos com praticidade e eficiência.
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5 apps para montar treino de academia e de outros esportes
Hevy (iOS/Android)
O Hevy é um aplicativo para montar e acompanhar treinos de musculação, com foco em quem quer registrar séries, pesos e acompanhar a evolução com gráficos claros. É ideal para treinos de força e hipertrofia. O mais indicado é usá-lo na academia do que em casa.
A interface é simples, intuitiva e conta com uma comunidade ativa para compartilhar treinos, nela você pode seguir amigos e atletas, curtir e comentar treinos de outros usuários e copiar rotinas de outros membros.
Além da versão gratuita, o aplicativo possui a versão paga, com mais recursos disponíveis como acesso ao histórico completo e estatísticas detalhadas e a criação ilimitada de rotinas e exercícios personalizados. Sua assinatura custa R$ 12,90 por mês, R$ 99,90 por ano ou acesso vitalício por R$ 429,90.
- Vantagens: biblioteca com centenas de exercícios, incluindo vídeos demonstrativos, gráficos detalhados por exercício e grupo muscular; compatibilidade com smartwatches e Apple Watch, permitindo treinos sem o uso do celular.
- Desvantagens: versão gratuita com limitações em rotinas, em exercícios personalizados e no recurso de rastreamento de medidas corporais; não oferece planos de treino prontos ou orientação para iniciantes.
SmartGym (iOS)
O SmartGym é excelente tanto para treinos em casa quanto na academia, exclusivo para dispositivos Apple (iPhone, Apple Watch, iPad e Mac). Ele se adapta ao seu ambiente criando rotinas personalizadas com ajuda da inteligência artificial. Todos os dados de treino são sincronizados com o app Saúde da Apple, permitindo um acompanhamento completo do seu progresso.
É ótimo para diversos tipos de exercícios e modalidades, principalmente voltados para condicionamento físico, musculação e treinos funcionais.
O app tem versão gratuita, que abrange funcionalidades básicas. Já o plano premium dá acesso a treinos ilimitados, histórico completo, personalizações avançadas e sincronização em nuvem por R$ 24,90 por mês ou R$ 149,90 por ano.
- Vantagens: treinos prontos e variados; integração completa com Apple Watch e dispositivos Apple; biblioteca com +690 exercícios; personalização com inteligência artificial.
- Desvantagens: não estar disponível para Android; recursos limitados na versão gratuita; planos prontos só na versão paga; foco principal em musculação.
Seven (iOS/Android)
O Seven é um aplicativo de exercícios rápidos e eficazes, ideal para quem tem pouco tempo e deseja manter uma rotina ativa. Disponível gratuitamente para iOS e Android, ele oferece treinos de alta intensidade com duração de apenas 7 minutos. Ele é ideal para treinos rápidos, práticos e eficazes, voltados para emagrecimento, condicionamento físico e tonificação muscular.
Seguindo a linha dos outros apps já mencionados aqui, o Seven tem opções de treino básico de forma gratuita, mas limitada. Sua versão premium contempla +200 exercícios disponíveis, acesso a todos os treinos prontos (abdômen, pernas, cardio, força), criação de rotinas personalizadas etc.
O valor da assinatura mensal é de R$ 9,90. Há também um plano anual que custa R$ 59,90 e o plano família (até seis membros) de R$ 79,90 anual – nessa opção você tem acesso a três apps, “Seven”, “Cycles” (monitoramento menstrual) e o “Halo” (treinos diários de escrita para saúde mental).
- Vantagens: compatível com Apple Watch e Google Fit; sistema de conquistas, desafios e possibilidade de competir com amigos; treinos divididos por foco muscular; treinos curtos que se encaixam em rotinas corridas.
- Desvantagens: recursos limitados na versão gratuita; alguns treinos e funcionalidades estão disponíveis apenas para assinantes.
Strava
O Strava é um app gratuito para iOS e Android que monitora atividades físicas como corrida, ciclismo, caminhada, natação, entre outras. Ele usa o GPS do celular ou smartwatch para registrar dados detalhados como distância, tempo, ritmo, elevação e calorias gastas.
Leia também:
- Como criar uma playlist para treinar com o Spotify
- 5 aplicativos para você organizar sua rotina
- 10 melhores aplicativos para monitorar atividades físicas
O app tem uma ampla variedade de atividades físicas, incluindo: trilha, esqui, ioga, corrida, entre outros. Além disso, o Strava possui uma comunidade na qual o usuário pode seguir amigos, participar de clubes e desafios, e interagir com outros usuários. Ele também conta com recurso de segurança que permite compartilhar sua localização em tempo real com contatos de confiança (disponível na versão premium).
Um dos diferenciais do Strava é a função de segmentos: trechos específicos de rota onde você pode comparar seu desempenho com o de outros usuários que passaram pelo mesmo percurso.
Sua versão gratuita permite registrar atividades, ver dados básicos e interagir com outros usuários. Já a paga oferece análises avançadas, metas personalizadas, criação de rotas e rankings detalhados. Também inclui o recurso Beacon, que compartilha sua localização em tempo real com contatos de confiança. Sua assinatura custa R$ 12,49 mensal e R$ 149,90 anual.
- Vantagens: o Strava é compatível com diversos smartwatches e dispositivos de rastreamento, Apple Watch, Garmin, Suunto, Fitbit e outros; oportunidade de criar e descobrir rotas populares para suas atividades; participar de desafios mensais; conquistar medalhas virtuais por suas realizações.
- Desvantagens: análises detalhadas, planos de treino e a função de segurança Beacon só estão no plano premium, voltado a esportes ao ar livre e pode ter limitações para quem treina apenas em casa ou na academia.
Nike Training Club (iOS/Android)
O Nike Training Club é um aplicativo gratuito disponível para iOS e Android, voltado para treinos em casa ou na academia. Ele oferece centenas de treinos guiados por especialistas, que vão de força e resistência a ioga e mobilidade.
O app também permite a sincronização de treinos com o Strava. Ao conectar as contas, suas atividades são automaticamente compartilhadas na plataforma, incluindo treinos de força, HIIT e ioga. Essa integração facilita o acompanhamento do progresso e a interação com a comunidade do Strava.
- Vantagens: variedade de exercícios e planos completos sem custo; interface intuitiva; curadoria de treinos feita por atletas e treinadores da Nike, com qualidade profissional.
- Desvantagens: o app exige conexão com a internet para alguns conteúdos; não permite criar treinos personalizados.
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