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Um dos maiores problemas para quem quer começar uma rotina de exercícios, principalmente quem vive em grandes cidades, é em qual momento do dia treinar. Afinal, qual é a melhor hora do dia para treinar? Pela manhã, antes do trabalho, ou no período da noite, depois do expediente?
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Uma nova pesquisa realizada no Skidmore College, em Nova York, nos Estados Unidos, mostrou que a hora de treinar tem um efeito nos resultados obtidos no treinamento. Além disso, o horário ideal para realização de atividades físicas é diferente para homens e mulheres.
“Mostramos pela primeira vez que, para as mulheres, o exercício durante a manhã reduz a gordura da barriga e a pressão arterial”, diz o pesquisador principal, Paul J Arciero. “O exercício noturno nas mulheres aumenta a força, potência e resistência muscular da parte superior do corpo e melhora o humor geral e a saciedade nutricional”.
Qual a melhor hora para treinar?
Segundo Arciero, para os homens, treinar no período noturno reduz a pressão arterial, o risco de doenças cardíacas e a sensação de fadiga. Além disso, escolher uma hora durante a noite para ir à academia pode reduzir a fadiga muscular e acelerar a queima de gordura, em comparação com o treino pela manhã.
Os participantes do estudo, 30 mulheres e 26 homens entre 25 e 55 anos, saudáveis, altamente ativos, não fumantes e com IMC normal. Durante 12 semanas, eles foram submetidos a treinos de 60 minutos em quatro dias, descansando às quartas, sábados e domingos.
Voluntários eram todos saudáveis
Os que foram designados para o exercício matinal tomaram café da manhã antes da hora de treinar e fizeram três refeições, com intervalos de quatro horas. Os que realizaram exercícios noturnos, fizeram as mesmas três refeições, com o mesmo intervalo, além de uma outra depois de se exercitar.
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“Com base em nossas descobertas, as mulheres interessadas em reduzir a gordura da barriga e a pressão arterial, ao mesmo tempo em que aumentam a força muscular das pernas, devem considerar se exercitar pela manhã”, disse Arciero.
Em contrapartida, as mulheres que desejam melhorar o estado geral de humor e a ingestão de alimentos devem considerar treinar durante a noite. Já entre os homens, o exercício noturno é ideal para melhorar a saúde cardíaca e metabólica, além do bem-estar emocional.
Via: Medical Xpress
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